1RM (Repetition Maximum) ウエイトトレーニング用の計算

1RMを計算する

kg(重量を入力)

rep(挙上回数を入力) -----下の1RM測定ボタンを押してみよう-----

kg(あなたの1RM (1回挙上できる重さ))

神経系：
筋肥大：
筋持久：

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■神経系、筋繊維の神経回路を発達させるトレーニング■
上記で計算した１ＲＭ（一回挙げられる重量）の約８５％～９５％の重さで行う。
２～５回までしか出来ない重さが目安

■筋肥大、筋繊維を太くしたいトレーニング■
上記で計算した１ＲＭ（一回挙げられる重量）の約８０％前後の重さで行う。
８～１２回以内までしか出来ない重さが目安。

■筋持久アップを目的としたトレーニング■
上記で計算した１ＲＭ（一回挙げられる重量）の約３０％以上６０％以内の重さで２０回以上行う。